건강한 삶을 위한 비만예방

1. 비만이란?

체내에 피하지방 조직이 과잉 축적된 상태로 신장별 표준체중보다 20%이상 증가된 상태

2. 비만의 종류(지방이 많이 축적되는 분포에 따른 분류)

1)둔부비만 - 지방이 주로 엉덩이에 축적된 경우

2)복부비만 - 지방이 주로 배에 축적된 경우로 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증 등

비만관련 질환이 잘 발생. 체질량지수가 정상(18.5kg/㎡~22.9kg/㎡)

이라도 복부 비만이 있으면 비만질환의 위험이 증가하기 때문에

체질량 지수와 함께 꼭 확인해야 한다.

☞ 허리둘레 측정은 복부 내장지방량을 잘 반영하는 적절한 지표.

3. 허리둘레 측정 방법

4.

4.복부비만 진단

♂ 남자 - 허리둘레가 90cm(35인치)이상

♀ 여자 - 허리둘레가 85cm(33.5인치)이상

1. 경락이나 마사지로 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있다고 하던데 사실인가요?

1) 잘못된 점

경락이나 마사지가 의학적으로 효능이 입증된 경우는 통증이 있는 근골격계질환의 경우에만 해당이 된다. 즉, 근육의 이완, 혈관과 림프계의 순환을 촉진시키거나 정신적 긴장을 완화시키는 작용을 한다. 뱃살을 빼기 위해서는 복부에 축적된 지방을 연소시키거나 없애야 하는데, 이것은 운동이나 활동량을 증가시키고 열량이 적은 식사요법을 병행하거나 수술적 방법을 이용할 때 가능한 일이다. 경락이나 마사지는 근육의 긴장을 풀고 피부 아래에 있는 피하 지방이 액화되어 일시적으로 물렁하게 느껴지는 것이지 지방이 분해되어 살이 빠진 것은 아니다.

2) 의학적 설명

경락이나 마사지를 이용한 방법과 저열량의 식사 요법과 운동, 행동수정요법을 이용한 원칙적인 방법을 비교해 보았을 때 통계적으로 더 나은 결과를 보이지 않았다

3) 정리

경락이나 마사지는 근육의 긴장을 풀어 주고 통증을 완화하며 혈액 순환에는 도움이 되지만 지방이 연소되어 살이 빠지는 효과는 아니다.

2. 팔다리 부위의 지방을 우선적으로 제거하고 싶습니다. 운동이나 식사요법은 효과가 없고, 지방흡입술이나 주사요법이 도움이 된다고 하던데요.?

1) 잘못된 점

팔, 다리 특정 부위의 지방만을 확실히 제거할 수 있는 입증된 방법은 없다.

2) 의학적 설명

팔, 다리 특정 부위의 지방을 제거할 수 있는 방법은 없다. 비만을 해결하기 위해 가장 중요한 운동과 식사요법의 효과에 대해 부정하고 주사 요법과 지방흡입술을 권고하고 있지만 비만 치료에 대해서는 입증되지 않았다.

3. 물이 에너지는 없지만, 많이 마시면 위장이 늘어나고 비만이 심해진다.

1) 잘못된 점

물을 많이 마신다고 비만이 심해지는 것은 아니다.

2) 의학적인 설명

비만의 조절을 위한 식사요법 중에 중요한 것은 섭취음식의 에너지 밀도를 줄이는 것이다. 에너지 밀도를 줄이기 위한 방법으론 음식의 수분 함량을 늘리고 섬유소 섭취를 늘리는 등의 방법이 있다. 그러므로 적절한 수분 섭취는 음식의 부피를 늘릴 수 있어 포만감의 조절에 유리하다. 게다가 물은 지방으로 전환되지 않는다.

물을 많이 마신다고 위장이 늘어나진 않는다. 물은 위에 들어가도 금방 소장으로 넘어가게 되고 위에 정체되어 있는 시간이 별로 많지 않다. 일반적으로 마시는 물의 양으로 위장이 늘어난다는 것은 무리가 있는 주장이다.

3) 정리

적절한 수분의 섭취는 위장을 늘리기보다 오히려 비만 조절에 유리하다.

4. 나잇살은 노화에 따른 자연스러운 변화가 아니라 사실은 체중관리를 제대로 못해서 생기는 현상이다.

1) 잘못된 점

나잇살이란 것을 체지방율의 증가로 볼 때에, 노화의 과정으로 볼 수 있다. 이는 체중관리를 제대로 못해서 생겼다는 설명은 무리가 있는 설명이다. 체중관리를 제대로 할 경우 이를 충분히 예방할 수 있다.

2) 의학적인 설명

노화가 진행될수록 우리 몸에서 호르몬 분비의 변화가 생기고 더불어 노화 현상으로, 근육량이 줄어들고 체지방 양이 상대적으로 많아진다. 내장지방의 양 또한 늘어나게 된다.

이러한 변화는 자연스러운 변화이긴 하지만, 노력에 따라서 충분히 예방할 수 있다. 적절한 운동이 중요하며, 건강한 식습관이 요구된다.

3) 정리

나잇살은 노화의 과정으로 생길 수 있다. 하지만, 적절한 운동과 식습관, 그리고 건강한 생활습관으로 충분히 조절할 수 있다. 체중관리를 못하면 물론 나잇살이 심해진다. 이 주장은 오해는 있지만, 의도는 나이가 들수록 체중관리가 중요하다는 점을 강조하려 하고 있는 것으로 판단된다.

5. 사람들이 숯가마나 찜질하고 비만 치료의 효과를 봤다던데, 어느 정도 효과가 있나요?

1) 잘못된 점

숯가마와 찜질과 같은 방법은 체지방을 감소시키지 못한다. 체온보다 약간 높은 온도에 노출되는 찜질이나 목욕은 근육의 이완, 혈관과 림프계의 순환을 촉진시키거나 정신적 긴장을 완화시키는 작용을 한다. 뱃살을 빼기 위해서는 복부에 축적된 지방을 연소시키거나 없애야 하는데, 이것은 운동이나 활동량을 증가시키고 열량이 적은 식사요법을 병행하거나 수술적 방법을 이용할 때 가능한 일이다.

2) 의학적인 설명

목욕과 건강에 대한 교육을 매 2주마다 시행한 후 대조군과 1년 후에 비교한 연구가 일본에서 있었으며 면역력이 증가되고 체지방율이 낮아짐을 보여주었다. 하지만 이 연구에서도 건강에 대한 지속적인 교육에 의한 효과가 같이 병행되었기 때문에 목욕에 의한 효과로 볼 수 없다. 더구나 체중 감소 등의 효과는 나타나지 않았다.

3) 정리

숯가마, 찜질, 목욕 등은 체지방을 감소시키지 못하므로 비만 치료에 효과가 없다.

6. 식사 도중이나 직전, 직후에 물을 마시면 위에서 밥과 함께 흡수되어 급격하게 혈당이 높아진다. 기준치가 넘는 혈당은 비록 밥을 적게 먹더라도 모두 지방으로 전환되어 몸에 쌓이게 되는데, 그 결과 체지방율이 높아진다. 식후에 먹는 과일도 수분이 많아 살이 찌는 원인이므로 가급적 식사 전후나 도중에는 물을 적게 마시는 것이 좋다.

1) 잘못된 점

많은 당을 섭취하는 것이 문제이지 물의 양이나 물 먹는 시간은 문제가 되지 않는다.

2) 의학적인 설명

물을 먹지 않더라도 먹은 밥만큼은 대사되어 혈당상승으로 이어진다. 동물과 다르게 우리 사람의 몸에선 상승된 혈당이 지방으로 전환되는 것은 상당히 제한적이다. 정말 당을 많이 섭취해서 체지방으로 변한다 하더라도 사람에게는 실제 전환되는 율은 낮은 것으로 보고되었다.

실제론 인체에서 처리할 수 있는 이상의 많은 당이 들어오는 것이 문제이지 물의 양이나 물 먹는 시간은 문제가 되지 않는다. 물로 인한 에너지 흡수 및 혈당 대사 영향은 극히 미미하다. 식사 중에 물을 많이 마시면 소화기능이 좋지 않은 사람 일부에서 드물게 소화에 약간의 지장을 느낄 수도 있겠지만 다른 문제는 거의 없다. 오히려 식사 전이나 평소에 물을 충분히 마셔서 인체의 대사를 촉진하고 공복감을 줄이는 것이 체중증가 방지에 도움이 된다.

3) 정리

적절한 수분의 섭취는 비만의 조절에 유리하고 혈당 대사 및 에너지 흡수에 미치는 영향은 크지 않다.

자료출저: 2009 보건복지부 제작 『비만바로알기』